استقرار در مقابل دیوار

570
0 2
شرح

استقرار در برابر دیوار یکی از بهترین تمرینات برای چهارراه است. همچنین به عنوان صندلی رومی شناخته شده است، این حرکت باعث افزایش قدرت بدن و افزایش تعادل شما می شود. عضلات اصلی هدف قرار دارند - باسن، گوساله ها، و چهارگوشه. این ورزش به طور گسترده ای در ورزش هایی که نیاز به چهارچوب قوی دارد، مانند اسکی، مسابقه قایقرانی، هاکی روی یخ، و شمشیربازی استفاده می شود. این نیز در میان بدنسازان و مدل های تناسب اندام محبوب است. هنگامی که به طور مرتب انجام می شود، قدرت و استقامت ایزومتریک را افزایش می دهد، پاهای شما را شکل می دهد و به طور کلی شما را قوی می کند.
دستورالعمل ها

پشت خود را در برابر یک دیوار قرار دهید بازوهای خود را در طرفین نگه دارید و پاها را از هم جدا کنید.
با استفاده از یک حرکت کنترل شده، خود را پایین بیاورید. ران شما باید به موازات زمین باشد. انسداد خود را حفظ کنید. این موقعیت را تا 60 ثانیه نگه دارید. اگر به درستی انجام شود، این تمرین باید در چهارچوب احساس سوزش ایجاد کند.
به آرامی به موقعیت شروع می شود. تکرار برای یک بار از پیش تعیین شده.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب