پانل جانبی استراحت روی آرنج

498
0 3
شرح

تمرینات پانک در میان 5 بهترین تمرینات شکم هستند (طبق مطالعه Boeckh-Behrens & Buskies، 2000) و به طور خاص پانل جانبی راه بسیار خوبی برای کار کردن است. آنها همچنین موثرتر از سمپاوی های سنتی هستند، زیرا آنها چندین گروه عضلانی را بدون ایجاد فشار روی دیسک ها و ستون فقرات کمری بسیج می کنند (بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله Strength & Conditioning در ماه مه 2002). این تمرین برای تقویت تثبیت کننده های تنه بسیار موثر است و اگر به درستی انجام شود، به طور هماهنگ با تمام گروه های عضلانی کار می کند. با توجه به عمق عمل، Plank توصیه می شود اگر شما می خواهید شدت تمرین خود را افزایش دهید. بخش سخت نگه داشتن موقعیت مناسب و تعادل برای یک دوره زمانی خاص است، بنابراین ما آن را توصیه به کسانی که در حال حاضر تن عضله خوب است. این تمرین برای افرادی که صدمات ناشی از عضلات روتاتور کاف شانه و کسانی که دچار مشکلات گردن هستند توصیه نمی شود.
دستورالعمل ها

دروغ در کنار شما، در قامت شما قرار دارد پاهای خود را مستقیما نگه دارید، پا را در زاویه 90 درجه قرار دهید.
وزن بدن خود را از کف خارج کنید، عضلات تنه خود را عقب انداخته، تا زمانی که یک خط مستقیم بین شانه و ران ایجاد کنید.
کمرتان را به آرامی پایین بیاورید و به موقعیت شروع کنید.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب