انقباض رول پایین

شرح

Slide Roll Down یک ورزش مشهور پیشرفته Pilates است. همانطور که می دانید، روش Pilates تقویت و، بیشتر از همه، بخش متوسط بدن خود را تثبیت می کند، از جمله: abs، عقب و عقب. به طور خاص، Slip Roll Down مزایای انسداد مچ پا شما را افزایش می دهد و در عین حال، عضلات شما را افزایش می دهد که باعث افزایش پشتیبانی از ستون فقرات شما می شود.
دستورالعمل ها

زمین را با زانوهای خود خم کنید. بازوهای خود را بالا ببرید و پشت خود را مستقیم بگیرید.
قرارداد خود را در حالی که حفظ شانه ها و گردن خود را آرام است. به آرامی عقب بیاورید، چرخش سینه خود را به سمت یک طرف.
بازگشت به موقع اولیه خود و تکرار حرکت از طرف دیگر

سمت.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب