جابجایی پای راست پا

526
3 0
شرح

این ورزش پیلاتس تنوع کلاسیک سحر شیرجه است. اگر به درستی انجام شود، این تمرین ساده اما موثر تر زنگ می خورد و پشت پاها را تقویت می کند (شکم ها و همسترینگ). این همچنین باعث افزایش کشش و گسترش استخوان و تثبیت تمام ناحیه لگن می شود. "آسانسور پا برهنه" باید به شیوه ای آهسته و کنترل شده انجام شود و مراقب باشیم که ماهیچه های شکم به طور ضمنی نگه داشته شوند تا از پشت کمر محافظت شود.
دستورالعمل ها

در موقعیت پایینی، سینه خود را روی کف با کف دست خود قرار دهید تا به زمین برسد.
ساق پا و عضلات شکمی را فشار دهید و پاهای خود را به صورت متناوب بکشید.
به آرامی به موقعیت شروع می شود.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب