معکوس مفصل ران

571
1 2
شرح

پسوند مفصلی معکوس برای کار کردن از عضلات کمر و باسن مفید است. انجام این تمرین به درستی کمک می کند تا تضعیف و تقویت باسن، ماهیچه های استخوان ران، و ماهیچه های کمری. این همچنین الاستیک و طیف وسیعی از باسن را بهبود می بخشد و منطقه لگنی را تثبیت می کند.
دستورالعمل ها

در موقعیت پایدار، ساعد دست خود را روی کف با کف دست خود را به پایین.
ساق پا و عضلات شکمی را فشار دهید. پاهای خود را بلند نگه دارید، آنها را تکان داد.
به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب