شکم شکم

689
1 1
شرح

"بحران" محبوب ترین ab در خارج از کشور است. هنگامی که آن را برای ساخت یک "شش بسته" و از دست دادن چربی شکم، crunches لازم است. این حرکت عضلات هسته خود را از بین می برد، تعادل خود را بهبود می بخشد و آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد. این آبمیوه های رکتوس، شکم های عرضی و مفاصل را هدف قرار می دهد. "Crunches" می تواند شما را تقویت کند، حالت خود را بهبود بخشد و چربی را از بین ببرد. آسانسورهای پیشرفته می توانند از صفحات وزن برای تمرینات سخت تر استفاده کنند.
دستورالعمل ها

دروغ در پشت خود را با زانو زدن خم شده است. شما می توانید طرز فکر را از طریق روش های مختلف انجام دهید: دستان خود را در پشت گردن، در سینه خود قرار دهید یا سلاح های خود را به جلو برسانید، به موازات چهارگوشه.
با انفجار تند، پیچ و تاب و فشار به جلو. انقباض را برای چند ثانیه حفظ کنید. شانه چانه خود را کمی. شکم خود را در طیف وسیعی از حرکت بکشید.
پایین با حرکت کنترل شده.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب