سوپرمن

851
1 5
شرح

این تمرین ساده وزن بدن به عضلات پشت و همچنین شکم و شکم کمک می کند. عضلات اصلی لاتسیسیموس دوسی و گلوتاتوس مکسیموس بودند. هنگامی که مرتبا انجام می شود، سوپرمن می تواند به جلوگیری از درد پشت و بهبود وضعیت بدن کمک کند.
دستورالعمل ها

چهره خود را روی شکم خود قرار دهید. بازوی شما باید به طور کامل در مقابل شما باشد. پاهای خود را مستقیما نگه دارید.
دست ها و پاها را به طور همزمان به سمت سقف بلند کنید. بدن شما باید بلند بلند باشد
تا پنج ثانیه نگه دارید و سپس دست ها، پاها و قفسه سینه را به آرامی پایین بیاورید.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب