پل تک پا

1507
1 17
شرح

پل تک پا یک تمرین است که به طور موثر بر روی باسن، پاها، دوچرخه فمورال، کمر و شکم انجام می شود. جنبش، اگر به درستی اجرا شود، ران را تنزل می کند، پشت را تقویت می کند و عضلات را تقویت می کند که وقتی پا در هوا است، کار بیشتری انجام می شود. پل تک پا ممکن است در از بین بردن ناراحتی کمر درد مفید باشد، زیرا اگر به طور مداوم و درست انجام شود، آن را تمایل به تقویت عضلات پشت و همچنین باسن. توجه: برای انجام تمرین بیشتر به چالش کشیدن، انجام حرکت بدون اجازه دادن به باسن برای لمس زمین
دستورالعمل ها

در یک موقعیت یخبندان، اسلحه را به طور مستقیم در طرفین قرار دهید. یک پا را نگه دارید که مستقیما به طرف دیگر است.
به طور همزمان لگن و پای راست را بلند کنید
به موقعیت شروع بازگردید
توجه: برای انجام تمرین بیشتر به چالش کشیدن، انجام حرکت بدون اجازه دادن به باسن برای لمس زمین.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب