Crisscross Hip Extension

570
0 4
شرح

گسترش مفصل ران برشی یکی از بهترین تمرینات برای ران و بلت است. این حرکت همچنین بر روی انقباضات لگن، که بعضی از قوی ترین عضلات شماست، هدف قرار می دهد. این همچنین همسترینگ، گلوتات ها و هسته خود را کار می کند. با انجام این تمرین به طور مرتب، شما پایه های قوی تر خواهید ساخت و لب های خود را انعطاف پذیر می کند.
دستورالعمل ها

نشستن روی آرنج و زانوی خود، به دنبال در مقابل شما. پشت خود را مستقیما نگه دارید
پای راست خود را به سمت بالا بکشید و به سمت راست خود ضربه بزنید. فشار دادن abs و glutes خود را. اگر شما این کار را درست انجام دهید، باید ران خود را سوزاند.
به آرامی به موقعیت شروع می شود.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب