پل با هم پا

472
0 4

 شرح

اگر بتوانید فقط یک تمرین دم دست را انتخاب کنید، باید پل باشد. این حرکت باعث فعال شدن و انسداد گلوتات ها، گسترش لب ها و کمر درد می شود. هنگامی که به طور مرتب انجام می شود، لب به لب خود را شکل می دهد و پاهای قوی ایجاد می کند. بهترین قسمت این است که هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد. شما می توانید پل را در هر زمان و هر کجا انجام دهید.
دستورالعمل ها

پشت خود را ببندید، زانوهای خود را خم کنید و دست های خود را کنار بگذارید. پای خود را به هم متصل کنید، کمی زانو کمی از هم جدا شود.
بالشتک خود را از زمین بکشید تا شانه ها، باسن ها و زانو به یک خط مستقیم تبدیل شود. فشار دهان و عقب خود را ببندید.
با بالا بردن اندامتان، زانوها را به سمت خارج گسترش دهید.
بازگشت به موقعیت شروع و تکرار. 
نظرات

نظر شما درباره این مطلب