جک اسکوت

2567
17 41
شرح

جک اسکوت درگیر چهارپایان خود، همسترینگ، گلوتاته و گوساله ها می شود. این حرکت بدن پایین تر را انجام می دهد و عضلات اصلی شما را تقویت می کند. همچنين استقامت قلبي-عروقي و تحرک جراحي را افزايش مي دهد. با توجه به ماهیت شدید آن، ضربان قلب شما افزایش می یابد و تناسب اندام هوازی را بهبود می بخشد.
دستورالعمل ها

پای راست با پاهای خود را از هم جدا کنید.
شما تا 90 درجه زانو دارید. گودال خود را درست کنید، سینه خود را بالا بیاورید، و دستان خود را در موقعیت نگهبان قرار دهید.
یک چوپان را انجام دهید و سپس خودتان را از پاشنه خود بیرون کنید. در طول طیف وسیعی از حرکات خود را فشرده کنید.
بازگشت به موقعیت شروع و تکرار.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب