گام به گام

547
3 3
شرح

"قدم زدن" هدف عضلات glutes و همسترینگ شما است. این یکی از بهترین تمرینات برای ساخت پایه های قوی و پایدار است. این حرکت همچنین ضربان قلب شما را افزایش می دهد که به افزایش هزینه کالری شما کمک می کند. "قدم زدن" یک راه عالی برای ایجاد قدرت پا، توسعه قدرت انفجاری و بهبود تقارن عضلات پا است.
دستورالعمل ها

این تمرین نیاز به یک نیمکت یا یک پلت فرم قدم دارد. در مقابل جعبه گام بالای پنج اینچ ایستاده باشید. دست های خود را در طرفین نگه دارید. پای راست خود را روی پلت فرم قرار دهید و بدن خود را تا زمانی که پای راست شما راست است، فشار دهید.
این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. انسداد انسداد خود را حفظ کنید و فشار خونتان را کاهش دهید.
بازگشت به موقعیت شروع و تکرار.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب