ضربات بال بال زدن

3091
33 58
شرح

با توجه به یکی از بهترین تمرینات برای بیضه ها و پاها، ضربه ای از لرز به شما می بخشد، شکم ها، همسترینگ و عضلات هسته ای. این حرکت همچنین کمک می کند تا فلکسورهای خلفی را بهبود بخشد و تعادل کلی را بهبود بخشد.
دستورالعمل ها

دروغ در پشت خود را با دست خود را گسترش یافته توسط طرف شما. پاهای خود را مستقیما نگه دارید.
سر و پاهای خود را در حدود 15 سانتیمتر از زمین بلند کنید.
پای خود را با حرکات سریع بالا و پایین بکشید. برای کنترل حرکت از abs استفاده کنید.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب