اسکاتلندی های پر سر و صدا

549
1 2
شرح

به عنوان یکی از بهترین تمرینات برای اسکی بازان، تمرین تکان دهنده، تمام این عضلات بزرگ بدن پایین تر مانند چهارگوشه، پرتقال و همسترینگ را انجام می دهد. همچنین مفاصل شما انعطاف پذیر است، تناسب عملکرد را بهبود می بخشد و قدرت هسته را ایجاد می کند.
دستورالعمل ها

پای راست خود را با دستان خود را در مقابل شما قرار دهید. پاهای خود را از هم جدا کنید.
به آرامی کمر خود را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید تا ران شما موازی با کف باشد. تصور کنید شما در صندلی خیالی نشسته اید.
این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. لبخند بزنید، کمی صعود کنید، و سپس خودتان را پایین بیاورید. چندین بار این حرکت پالسی را تکرار کنید.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب