Menu
   

دوچرخه سوپینی

666
1 7
شرح

این تمرینات عضلات شکمی، به ویژه obliques را انجام می دهد. این ایده آل برای تقویت هسته خود و از دست دادن چربی شکم است. همه شما نیاز به یک تشک ورزشی دارید.
دستورالعمل ها

روی پشت خود را با دستان خود بر روی سر خود قرار دهید و زانوها در 90 درجه خم شود. انگشتانتان را با هم مخلوط کنید و سرتان را از زمین بکشید.
در حالی که چرخش تنه خود را به سمت چپ، فشار خود را کم کنید و زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه ببرید.
زانوی راست خود را با آرنج چپ لمس کنید. پای دیگر را بپوشانید
با استفاده از یک حرکت آهسته و کنترل شده، از طرف دیگر تکرار کنید.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب