پرش Tucks

557
0 0
شرح

پرش تیک یک تمرین پلومتریک است که همسترینگ و همچنین پرتقال، quads، ربایندگان و adductors را کار می کند. همچنین باعث بهبود عملکرد بدن، افزایش انعطاف پذیری و افزایش قدرت پریدن می شود. این ورزش ایده آل برای بازیکنان بسکتبال و فوتبال است.

دستورالعمل ها

پای عقب خود را راست کنید و زانوهایتان کمی خم شود. دستان خود را در مقابل تو قرار دهید به جلو بروید و سینه خود را حفظ کنید.
بافت خود را به یک چهار گوشه بچرخانید و سپس با یک حرکت انفجاری پرش کنید و زانوها را به سمت سینه خود برسانید.
هنگام پریدن، زانوها را با دستان خود لمس کنید.
زمین در چوبه دار جزئی، با پاهای خود را به موازات و عرض شانه از هم جدا. تکرار.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب