کرانچ حرفه ای

653
1 0
شرح

کرانچ  شکم شما را مسطح می کند. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و نیازی به تجهیزات ندارد.

دستورالعمل ها

دست خود را پشت سر خود نگه دارید.
زانوهای خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید. اگر کمبود تعادل دارید، مچ پا را روی یک جعبه چوبی یا استپ قرار دهید.
لب خود را به طرف زانوی خود بلند کنید، فشار خود را پایین بیاورید و چند ثانیه نگه دارید.
بازگشت به موقعیت شروع و تکرار.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب