شرح
هنگامی که به طور مرتب انجام می شود، ثبات و تعادل را افزایش می دهد، عضلات مرکزی ، شکم و فیله های کمر را تقوین می کند و عضلات شکمی را شکل می دهد.
دستورالعمل ها
به پشت بخوابید و دست خود را در طرفین قرار دهید
زانو خود به صورت موازی به عضلات سینه نزدیک کنید
در حالی که شکم خود را سفت کرده اید، فشار خود را کم کنید و زانوی خود را به سینه خود برسانید.
بازگشت به موقعیت اولیه و تکرار