شرح
این حرکت به صورت تعادلی است . در مقایسه با push-ups استاندارد، دامنه وسیعی از حرکت را ارائه می دهد و اهداف منطقه شکمی، نه قفسه سینه و پشت بازو را هدف قرار می دهد.
دستورالعمل ها
به سمت راست خود بخوابید و پاها را بکشید. بازو راست خود را خم کرده و از آرنج خود برای حمایت از وزن بدن خود استفاده کنید.
دست چپ خود را در مقابل سینه خود را با دست بر روی زمین قرار دهید. دست خود را نزدیک به کمر خود نگه دارید.
با استفاده از دست چپ خود را به آرامی فشار و تنه خود را برای شروع حرکت حرکت دهید. انقباض را نگه دارید و تکرار کنید.
این حرکت را به هر دو سمت انجام دهید