باز و بسته کردن پا به صورت خوابیده

شرح

این تمرینات داخل رانها  را تقویت می کند و پاهای شما را احیا می کند.

دستورالعمل ها

از پشت بخوابید و دست ها را در طرفین قرار دهید.
پاهای خود را بالا بیاورید تا پاشنه های خود را حدود 15 سانتیمتر از کف قرار دهید. سر خود را از زمین بلند کنید
پاهای خود را از 45 تا 75 سانتیمتر از هم جدا کنید، سپس باز کنید و آنها را با سرعت بالا ببندید. انسداد خود را حفظ کنید.