کرانچ پیچ

1173
4 17
شرح

لرزش چرخشی یکی از بهترین حرکت برای مواضع شماست. این دو عضله داخلی و خارجی مورب و همچنین رکتوس ابومنیز را هدف قرار می دهد.
دستورالعمل ها

دروغ در پشت خود را با زانو زدن خم شده است. پاهای خود را از هم جدا کنید. دستان خود را در گردن خود قرار دهید.
فلکس و کمر خود را بچرخانید تا بدن فوق العاده خود را از کف تا سمت سوار بالا ببرد. انقباض را برای 1-2 ثانیه نگه دارید.
به آرامی به موقعیت شروع می شود و در سمت چپ تکرار می شود.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب