پرش و لمس کردن سرانگشت پا

540
1 2
شرح

جک های لمسی پا را یک تمرین کامل بدن ارائه می دهند. این تمرین ضربان قلب را افزایش می دهد، باعث کاهش قدرت بدن و افزایش استقامت هوازی می شود. این نیازی به تجهیزات ندارد و فقط در هر کجا می تواند انجام شود.

دستورالعمل ها

پای خود را با پاهای خود را گسترده تر از عرض شانه از هم جدا کنید. بازوهای خود را بالا بیاورید تا بدن شما X را تشکیل دهد.
بیا پایین به موقعیت مکانی، خم شدن زانوی خود و کاهش سینه خود را تا زمانی که آن را به چهار گوش خود را لمس کنید. دست های خود را پایین بیاورید و به انگشتان پا برسید.
از این موقعیت، پرش را در حالی که آوردن سربار سلاح خود را مانند شما در ابتدا انجام داد. پاهای خود را با هم مخلوط کنید و انگشتان دست خود را لمس کنید.
بازگشت به موقعیت نشسته، لمس انگشتان دست خود را، و تکرار کنید.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب