حرکت تاشونده از کنار خوابیده

525
0 2
شرح

چاقو سمت چپ شما، به ویژه چاقوها، کار می کند. با توجه به سادگی، این تمرین ایده آل برای مبتدیان است. همانطور که پیشرفت می کنید، می توانید تغییرات جک نجومی مختلف را امتحان کنید.

دستورالعمل ها

دروغ در سمت راست خود را با پای چپ خود قرار داده شده در سمت راست سمت چپ.
دست چپ خود را در پشت سر خود بگذارید و از تنه راست خود برای حمایت از تنه خود استفاده کنید.
فشار دادن هسته خود را، پای چپ خود را بالا ببرید و زانو را با آرنج چپ خود در یک حرکت لمس کنید.
نگه داشتن برای 1-2 ثانیه و بازگشت به موقعیت شروع. تکرار کنید و سپس دو طرف را عوض کنید.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب