Menu
   

🏆کراس اور

 
Rewind 10 Seconds
00:00
00:00
00:00
Fullscreen
Error loading media:
File could not be played
570
0 0
🏆کراس اور
🎯عضلات درگیر: عضلات سینه ای بزرگ و کوچک ، دلتویید قدامی<<اصلی>>، جلو بازو ، کول، سراتوس<<ثانویه>>


نظرات

نظر شما درباره این مطلب

فیلم های پیشنهادی
🏆نشر از جانب سیم تک دست ‌.
💪عضله هدف: دلتوئید میانی
متفرقه ضرب و شتم Abs
این تمرین باعث تقویت عضلات شکمی و بهبود تعادل می شود. این انتخاب خوبی برای کسانی است که به دنبال ایجاد ثبات هسته ای می باشند و شش بسته زیبا را شکل می دهند.
سوپرست با تکنیک پس خستگی
در مورد سیستم های پیش و پس خستگی نکاتی رو بیان میکنم: در پیش خستگی که یکی از تکنیک ها و روش های ایجاد تقارن است.
گسترده V-Ups
V-upsگسترده ای از "V-ups" شناخته شده تر هستند. علاوه بر اینکه نسبتا دشوار است، این تمرین برای ساختن تمام عضلات شکم در یک زمان مناسب است.
جلوبازو چکشی نشسته
💪عضلات درگیر:بازوی زنداعلایی، بازوی قدامی، دوسر بازویی.
🏆پرس سینه دمبل
🏆پرس سینه دمبل
عبور متناوب از پا
این تمرین کل منطقه هسته ای، به ویژه کمر کمر را فعال می کند. این بسیار موثر است، زیرا ABS را در تنش ثابت نگه می دارد.
کرانچ با پاهای عمودی و لمس مچ پا
این تمرین برای تقویت کل عظات شکمی بسیار موثر است، با تمرکز خاص بر قسمت فوقانی شکم رکتوس. تقویت عضلات که این نوع تکرین انجام می دهد، قدرت و توانایی در انجام فعالیت های هوازی مانند شنا، راه رفتن و پیاده روی را نیز افزایش می دهد. این تمرین در اصلاح وضعیت و تعادل بدن کمک زیادی می کند.
🏆 پرس بالا سینه مچ برعکس .
🏆 پرس بالا سینه مچ برعکس .
X-Crunch با آغوش زانو
این تنوع کریستال تمام منطقه هسته ای را کار می کند و ABS شما را تقویت می کند. اسلحه و پاها شما به طور فعال در این جنبش مشغول به کار هستند