Menu
   

🏆پرس بالا سینه دمبل موازی .

🏆پرس بالا سینه دمبل موازی .
 
Rewind 10 Seconds
00:00
00:00
00:00
Fullscreen
773
0 0
-
🏆پرس بالا سینه دمبل موازی

.
💪عضلات درگیر: سینه،پشت بازو

نظرات

نظر شما درباره این مطلب

فیلم های پیشنهادی
گربه افزایش می یابد
این تمرین گوساله ها را اندازه گیری می کند و اندازه و قدرت آن را می سازد. این را می توان با یا بدون وزن انجام داد.
کرانچ چرخش معکوس
هنگامی که به طور مرتب انجام می شود، ثبات و تعادل را افزایش می دهد، عضلات مرکزی ، شکم و فیله های کمر را تقوین می کند و عضلات شکمی را شکل می دهد.
🏆 جلو بازو دمبل رو میز شیب دار .
🏆 جلو بازو دمبل رو میز شیب دار .
تقویت عضلات...
تقویت عضلات...
⭐ زیر بغل دمبل خم
🎯 در اجرای این حرکت، عضله عریض پشتی و عضلات ترس و دلتویید خلفی <<اصلی>> ، عضله لوزی شکل در ناحیه پشت و عضله ذوزنقه ای <<ثانویه>>.
⭐️ لت با کابل نشسته (تک دست)
🎯 در اجرای این حرکت ، عضلات پشتی بزرگ ، دلتوئید خلفی و ذوزنقه بخوبی درگیر میشن.
آپکس متناوب
این تمرین تقریبا در هر عضله بدن شما، به ویژه quads، glutes و calves، کار می کند. این همچنین هسته و همسترینگ شما را تقویت می کند.
🏆اسکوات رو صندلی. .
💪عضلات درگیر: سرینی(باسن) و چهار سر ران. .
بالا آوردن پاها در حالت خوابیده
این تمرین عضلات هسته ای را هدف قرار می دهد، به ویژه "فیله کمر". عضله اصلی برای بالا بردن پاهای شما، iliopsoas است. این حرکت را می توان هر جا انجام داد و نیازی به تجهیزات ندارد. این یک روش ساده و موثر برای برداشتن شکم و چربی شکم است.
اسکاتلندی های پر سر و صدا
به عنوان یکی از بهترین تمرینات برای اسکی بازان، تمرین تکان دهنده، تمام این عضلات بزرگ بدن پایین تر مانند چهارگوشه، پرتقال و همسترینگ را انجام می دهد. همچنین مفاصل شما انعطاف پذیر است، تناسب عملکرد را بهبود می بخشد و قدرت هسته را ایجاد می کند.