Menu

🏆جلوبازو دمبل روی میز شیبدار(تک دست)

🏆جلوبازو دمبل روی میز شیبدار(تک دست)

00:00

00:00

00:00

547

0 0

-
🏆جلوبازو دمبل روی میز شیبدار(تک دست)
Incline bench bicep curls
.
💪عضلات درگیر: بازو قدامی،ساعد

نظرات

نظر شما درباره این مطلب

فیلم های پیشنهادی

🏆یک سوپر ست عالی برای دلتویید خلفی (سطح تمرین : حرفه ای)

🏆یک سوپر ست عالی برای دلتویید خلفی (سطح تمرین : حرفه ای)

🏆پلانک چرخشی. .

☀️عضلات درگیر: راست شکمی و مورب و چهار سر ران

حرکت پیچ شکم (پهلو)

این تمرین اهداف را هدف قرار می دهد. این نیاز به ثبات و تعادل دارد، که باعث می شود آن را برای سالن های ورزش که قبلا پایه محکم دارند مناسب سازد. پیچ و تاب دوقلو می تواند در خانه یا در ورزشگاه انجام شود. هیچ تجهیزات خاصی لازم نیست.

کرک کامل عمودی

این تمرین نیاز به استفاده همزمان از قسمتهای پایین و بالای بدن برای جلوگیری از خستگی بیشتر دارد که باعث می شود

🏆جلو بازو با سیم خوابیده روی میز

💪عضلات درگیر: عضله بازویی زند اعلایی، بازوی قدامی

پاک کن طبقه

تمیز کننده های کف، تمرین شدید را به هسته شما می دهد. این تمرینات بدنی، عضلات بالا و پایین شکم و همچنین موش های شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

🏆جلو بازو هالتر ایستاده دست باز .

💪 عضلات درگیر ؛ دو سر بازو (قسمت داخلی بازو) .

اسکات پل (پا باز) دست بالا

برای یک لب به لب تند و چهارگوشه قوی، چرت زدن را به روال خود اضافه کنید! این ورزش بدن شما و عضلات پشت، به ویژه glutes، quads و همسترینگ کار می کند. برای اینکه دشوارتر باشد، یک دستشویی دم دست نگه دارید.

نشر از جلو با دمبل

نشر دمیل یکی از بهترین تمرین‌هایی است که برای سرشامه انجام می‌شود . این حرکت ماهیچه deltoid جلویی را جدا می‌کند و آن را را تقویت می‌کند .این حرکت با دمبل ، هالتر و یا کش قابل انجام است .

اسپارتان یو پی اس فشار

این پیشرفت های پررنگ پیشرفته توسط شخصیت های فیلم "300" برای استفاده از PEC های خود استفاده می شود.