اگر می خواهید به تازگی بدنسازی را شروع کنید این را بدانید که تعریف بدنسازی داشتن یک اندام حجیم نیست بلکه هدف از انجام ورزش بدنسازی سلامت بدن و افزایش قوای ماهیچه هاست.
اما برای انجام این ورزش یکسری نکات وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید حتما آن ها را رعایت کنند تا دچار آسیب نشوند.
1. انجام آزمایش پزشکی
حتما قبل از شروع تمرینات یک تست کامل پزشکی از بدن خود بگیرید تا در آینده دچار مشکل نشوید و برنامه تمیرینات خود را طبق کشش بدنی خود تنظیم کنید.
2. حتما با برنامه تمرین کنید.
ورزش کردن بدون برنامه هیچ فایده ای که ندارد هیچ بلکه باعث آسیب رسیدن به بدن شما می شود. حتما برنامه تمرینی مربوط به بدن خود را توسط مربیان کار آزموده باشگاه تنظیم کنید. و این را هم به یاد داشته باشید که به هیچ عنوان نباید از برنامه شخص دیگری استفاده کنید.
3. از تمرینات سبک شروع کنید.
به هیچ عنوان سعی نکنید از وزنه های سنگین و تمرینات زیاد و طولانی برای ابتدای کار استفاده کنید. در ابتدا باید از وزنه های سبک شروع کنید و در طول هفته 4 روز و در هر روز به میزان یک ساعت تمرین داشته باشید.
4. تمرینات ترکیبی انجام دهید.
سعی کنید در طول یک هفته روی تمام عضلات بدن خود کار کنید. و پس از اینکه کل بدنتان به یکنواختی رسید آن موقع می توانید روی عضلات تخصصی کار کنید.
5. ابتدا روش حرکت درست را یاد بگیرید.
در انجام هر حرکت عجله نکنید و تمام تمرینات را ابتدا به آهستگی و با صبر و حوصله انجام دهید و پس از اینکه هر تمرین را فرا گرفتید می توانید سرعت و قدرت را بالا ببرید.
6. رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
وعده های غذایی خود را با همان حجم از 3 به 5 وعده تغییر دهید. کبوهیدرات و پروتئین بیشتری مصرف کنید.
7. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
برای داشتن بدنی سالم و خوش رم از میوه و سبزی بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
8. خواب کافی داشته باشید.
برای داشتن انرژی لازم در طول روز باید در طول شب حداقل 7 الی 8 ساعت بخوابید.
9. سالم زندگی کنید.
روش زندگی خود را تغییر دهید. خوب بخورید و خوب استراحت کنید، سیگار نکشید و نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید.