فواید حرکت پلانک برای بدن

حرکت پلانک ممکن است در ابتدا خسته کننده به نظر برسد اما در این حرکت با اینکه بدن کاملا ثابت است در تقویت عضلات بدن و ماهیچه ها و همچنین لاغری بالاتنه بسیار موثر است و نه تنها در حین انجام حرکت بلکه حتی پس از پایان آن نیز بدن در حال کالری سوزاندن است.

فواید پلانک


بالا بردن قدرت ماهیچه ها: Plank این حرکت باعث تقویت ماهیچه ها به خصوص ماهیچه های شکمی می شود.


تقویت میان تنه :
انجام این ورزش باعث تقویت تمام عضلات عرضی شکمی، عضلات راست شکم، عضلات مایل خارجی شکم و عضلات سرینی می شود که تقویت تمامی این عضلات برای بالا بردن استقامت حین تمرین های دیگر بسیار کمک کننده است.


کاهش آسیب ستون فقرات و کمر: plank بدون کوچک ترین فاشری به ستون فقرات و کمر باعث ساخت ماهیچه می شود.


بالا بردن سرعت متابولیسم: plank نسبت سوزاندن کالری در این حرکت در مقایسه با حرکات دیگر بسیار بالاست به طوری که حتی پس از اتمام حرکت نیز کالری سوزی ادامه دارد.


ایجاد تعادل بهتر: plank با تقویت عضلات شکمی به تعادل بهتر بدن کمک می کند.


بالا بردن میزان انعطاف: انجام هر روز plank انعطاف را بالا میبرد چون plank کشش زنجیره های عقبی زر، رگ های پا و انگشتان را بالا می برد.


ژست بهتری ایجاد می کند: plank بدن را خوش فرم می کند و باعث می شود بهتری بنشینید راه بروید و بایستید.


تقویت ذهن : plank با تقویت ذهن استرس و تنش را از بین می برد و شما را آرام تر می سازد . هم چنین عصبانیت و افسردگی را درمان می کند.


در نتیجه با صرف روزانه 5 الی 10 دقیقه برای انجام حرکت پلانک کمک زیادی به سلامتی و تقویت عضلات بدن خود خواهید کرد.

 
310
0 0
نظرات

نظر شما درباره این مطلب