اکثر افراد قبل از تمرین به خوبی بدنشان را گرم می کنند و حتی حین انجام تمرین نیز تمامی نکات سلامتی حین تمرین را رعایت می کنند اما به محض تمام شدن تمرینشان سریع به سراغ رختکن رفته و راهی خانه می شوند.
باید بدانید که این کار ضرر زیادی به بدن زده و باعث می شود که بدن آن طور که باید نتواند عضلات و ماهیچه های خود را ریکاوری کند.
سرد کردن
همانطور که قبل از شروع تمرین بدن به گرم کردن احتیاج دارد، پس از تمرین نیز نیازمند سرد کردن است تا از فشار مضاعف بر روی بدن و ماهیچه ها کاسته شود. سرد کردن باعث می شود که ضربان قلب به آهستگی پایین بیاید و شما احساس خستگی و مریضی به شما دست ندهد.
راه رفتن روی تردمیل، به مدت 5 دقیقه روشی ساده و خوب برای سرد کردن بدن است.
حرکات کششی
پس از ورزش عضلات منقبض شده و جمع می شوند با کشش عضلات می توانید آن ها را کشیده و بلند کرده و خستگی را از خود دور کنید.
کشش عضلات باعث خونرسانی بهتر به آن ها شده و درد و گرفتگی آن ها را تا حد زیادی درمان می کند.
ماساژ
ماساژ بافت نرم می تواند در افزایش جریان خون و در نتیجه کاهش التهاب در عضله و خارج کردن سریع‌تر مواد زائد حاصله از ورزش بسیار کمک کننده باشد
آب بنوشید
پس از تمرین نیز مانند حین ورزش نوشیدن آب اهمیت زیادی دارد تا بدن دچار کم آبی نشود.
سوخت رسانی
تا 90 دقیقه پس از ورزش فرصت دارید که به بدن خود سوخت برسانید. موادی انند کربوهیدارت ها و پروتئین ها موادی هستند که برای رشد ماهیچه ها بسیار حیاتی اند.
استراحت کنید
طبعا پس از انجام یک ورزش سنگین شما باید استراجت داشته باشید تا بدن دواره انرژی و توان خود را بازیابد.
خواب کافی داشته باشید
شما باید در طول شبانه روز بین 7الی 8 ساعت خواب راحت داشته باشید.