ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
پل
697
6
3
شرح
پل یا لب به لب فعال کردن glutes، به آنها شکل کامل دور. این تمرین همسترینگ را انجام می دهد و تعادل شما را بهبود می بخشد.
دستورالعمل ها
دروغ در پشت خود را با زانو های خود خم و پاهای خود را از هم جدا. دست های خود را در طرفین نگه دارید.
بدون بالا رفتن از پشتتان فشار خونتان را بالا ببرید. پاشنه خود را برای شروع حرکت استفاده کنید. باسن خود را در بالا فشار دهید و انقباض را نگه دارید.
به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
برچسب ها:
تمرینات مبتدی
فیتنس در خانه
تمرینات خوابیده
تمرینات هوازی
عضلات سرینی | باسن
کمر
نظرات
نظر شما درباره این مطلب
*
*