پای پایین کشیدن
الماس فشار Ups (موقعیت زانو)
اطلس فشار دادن
پاک کن طبقه
Push Up - پا روی پایه
فشار بالا - دست در عرض قفسه سینه
پل
عبور متناوب از پا
گسترش غضروف مفصلی
مفصل زانو
اسپارتان یو پی اس فشار
هندو پرش Ups