پای پایین کشیدن

601
0 2
شرح

این ورزش پیلاتس نیاز به سطح بالایی از تعادل در علاوه بر کنترل از دست و پا و توصیه به کسانی که آماده سازی پیشرفته. در طول حرکت، ستون فقرات باید مستقیما و طولانی باقی بماند. مزیت اصلی این است که در واقع ثبات ستون فقرات است. علاوه بر این، ساعد و انسداد تقویت و تشدید می شوند. این نوع ورزش برای افرادی که مشکلات شانه دارند توصیه نمی شود.
دستورالعمل ها

در موقعیت پایینی، بدن خود را با دستان خود نگه دارید، دستها را عمود بر زمین قرار دهید، مچ دست راست کاملا راست، پای راست و کمی از هم جدا.
بیرون کشیدن و بلند کردن یک پا، نگه داشتن آن تنگ، گسترش پا و سعی کنید موقعیت را بدون از دست دادن تعادل نگه دارید.
استنشاق و به آرامی به موقعیت شروع می شود. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
برچسب ها:

تمرینات مبتدی

تمرینات هوازی

فیتنس در خانه

تمرینات خوابیده

عضلات چهار سر ران

عضلات نعلی

کمر

نظرات

نظر شما درباره این مطلب