28/5000 فشار دادن با چرخش لگن
پای پایین کشیدن
V-Ups
کرک کامل عمودی
الماس فشار Ups (موقعیت زانو)
اطلس فشار دادن
پاک کن طبقه
Push Up - پا روی پایه
فشار بالا - دست در عرض قفسه سینه
پل
عبور متناوب از پا
گسترش غضروف مفصلی