کرک کامل عمودی

403
1 1
شرح

این تمرین نیاز به استفاده همزمان از قسمتهای پایین و بالای بدن برای جلوگیری از خستگی بیشتر دارد که باعث می شود نتایج عالی حاصل شود. اگر به درستی انجام شود، پس از چند کروموزوم، منطقه شکم خود را احساس خواهید کرد و نشان می دهد که کار می کند!
دستورالعمل ها

روی پشت خود قرار دهید و دستان خود را پشت سرتان بگذارید.
پاهای خود را بلند کنید.
در حالی که سینه خود را بالا می برید، سینه خود را بکشید، شانه ها را از زمین بلند کنید.
آرامش بیضه و بازگشت به موقعیت شروع.
نظرات

نظر شما درباره این مطلب