28/5000 فشار دادن با چرخش لگن

V-Ups

کرک کامل عمودی

V فشار Ups (با مشت مخفی)

راه رفتن گربه ای

پشت بازو کلیک بک با نیمکت

پشت بازو کیک بک

پشت بازو دمبل نشسته

دیپ با 2 نیمکت

پشت بازو دمبل ایستاده

تقویت عضلات شکم با دمبل

جلو بازو دمبل چرخشی ایستاده