شرح
این تمرین پشت بازو را تحریک میکند . همانطور که مشخص است ، می توانید از یک هالتر، دستگاه کابل، یا kettlebell برای یک تمرین سخت تر استفاده کنید.
دستورالعمل ها
بازوهای خود را به طور کامل ببندید و کل دست را بالا ببرید. پشت خود را مستقیما نگه دارید
پای راست، با پاهای خود را از هم جدا کنید. زانوهای شما باید کمی خم شود.