پشت بازو کلیک بک با نیمکت
پشت بازو کیک بک
پشت بازو دمبل نشسته
پشت بازو دمبل ایستاده
تقویت عضلات شکم با دمبل
نشر از جلو با دمبل
جلو بازو دمبل چرخشی ایستاده
جلو بازو چکشی دمبل تناوبی ایستاده
جلو بازو دمبل تمرکزی
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست روی صندلی
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست