جلو بازو دمبل چرخشی ایستاده

853
5 9


این حرکت انزوای اساسی ترکیبی از پیچ و خم‌های سست و سست وزنه‌برداری دو سر بازو را با هم ترکیب می‌کند . این یک روش عالی برای کار کردن هر دو بازو و بازوهای شما به طور همزمان است . حلقه وزنه‌برداری دو سر بازو به طور یک‌سان برای مبتدی‌ها و طرفدار lifters ایده‌آل است و چندین تغییر دارد . این می‌تواند از حالت ایستاده یا نشستن انجام شود .

دستورالعمل

صاف بایستید و روی یک نیمکت بنشینید و یک dumbbell را در هر دست نگه دارید . بازوهای شما باید به پهلوها آویخته شوند .

وزنه‌برداری را نصف راه خود را از میان چین کوچک بالا بیاورید .

زمانی که توپ را بلند می‌کنید , کف دست تان را بچرخانید تا آن‌ها رو به جلو باشند . biceps رو فشار بده .

وزن خود را به سطح شانه بیاورید . فقط the باید حرکت کنند .

به آرامی به موقعیت شروع بازگشت .
 
نظرات

نظر شما درباره این مطلب