ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
جلو بازو دمبل چرخشی ایستاده
1959
8
30
این حرکت انزوای اساسی ترکیبی از پیچ و خم‌های سست و سست وزنه‌برداری دو سر بازو را با هم ترکیب می‌کند . این یک روش عالی برای کار کردن هر دو بازو و بازوهای شما به طور همزمان است . حلقه وزنه‌برداری دو سر بازو به طور یک‌سان برای مبتدی‌ها و طرفدار lifters ایده‌آل است و چندین تغییر دارد . این می‌تواند از حالت ایستاده یا نشستن انجام شود .
دستورالعمل
صاف بایستید و روی یک نیمکت بنشینید و یک dumbbell را در هر دست نگه دارید . بازوهای شما باید به پهلوها آویخته شوند .
وزنه‌برداری را نصف راه خود را از میان چین کوچک بالا بیاورید .
زمانی که توپ را بلند می‌کنید , کف دست تان را بچرخانید تا آن‌ها رو به جلو باشند . biceps رو فشار بده .
وزن خود را به سطح شانه بیاورید . فقط the باید حرکت کنند .
به آرامی به موقعیت شروع بازگشت .
برچسب ها:
جلو بازو | دو سر بازویی
کار با دمبل
تمرینات قدرتی
تمرینات متوسط
تمرینات ایستاده
بازو قدامی
نظرات
نظر شما درباره این مطلب
*
*