پشت بازو کلیک بک با نیمکت
پشت بازو کیک بک
پشت بازو دمبل نشسته
ساعد با هالتر نشسته
پشت بازو دمبل ایستاده
تقویت عضلات شکم با دمبل
نشر از جلو با دمبل
پشت بازو دیپ نیمکت
ساعد هالتر ایستاده از جلو
شنا سوئدی پا روی میز
شنا سوئدی مرد عنکبوتی
جلو بازو دمبل چرخشی ایستاده