شنا سوئدی مرد عنکبوتی

حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی
هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن

این دسته از تمرینات از تکنیک های تمرینی TRX است. که . TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است.

این تمرین ترکیبی قدرت , انعطاف‌پذیری و تعادل را می‌سازد . زمانی که به طور مرتب انجام می‌شود بازوها و سینه شما را صدا می‌کند , هسته خود و عملکرد فیزیکی را تقویت می‌کند .

دستورالعمل

موقعیت بالا را فرض کنید . بدن خود را در یک خط صاف نگه دارید و دست‌هایتان را زیر شانه‌های خود قرار دهید .

تنه خود را به سمت زمین پایین بکشید در حالیکه زانوی راست خود را به آرنج راست می‌دهید . عضلات خود را فشار دهید .

انقباض را برای 1 - 2 ثانیه نگه دارید , بدن خود را به بالا هل دهید و به موقعیت اولیه برگردید .

تکرار کنید , دو طرف متناوب .