28/5000 فشار دادن با چرخش لگن
کرک کامل عمودی
V فشار Ups (با مشت مخفی)
الماس فشار Ups (موقعیت زانو)
اطلس فشار دادن
Push Up - پا روی پایه
فشار بالا - دست در عرض قفسه سینه
اسپارتان یو پی اس فشار
هندو پرش Ups
پمپ های انفجاری
کرانچ با لمس مچ پا
حرکت ترکیبی اسکوات و شنا