اطلس فشار دادن

724
0 1
شرح

این ورزش پس از چارلز اطلس، بدنساز محبوب در اواسط قرن بیستم نامگذاری شد. بر خلاف فشارهای منظم، به پلتفرم بالایی نیاز است که دستان شما را نگه دارد. فشار سنج های اطلس باعث کاهش میزان استفاده از بدن می شود، که به شما اجازه می دهد تا ساییدگی خود را به میزان بیشتری ببندید و عضلات قفسه سینه را سخت تر کنید. هنگامی که به طور منظم انجام می شود، این حرکت به ایجاد قدرت و استقامت کمک می کند.
دستورالعمل ها

دو بلوک چوبی یا دیگر اشیاء جامد که حداقل 30 سانتیمتر بر روی زمین قرار دارند قرار دهید.
فرض را به موقعیت فشار دهید، قرار دادن هر یک از دست بر روی یک بلوک. بازوهای شانه خود را از هم جدا کنید و پشت خود را مستقیم بگیرید.
خود را به طبقه پایین بیاورید، آرنج خود را تا آنجا که می توانید خم کنید. قفسه سینه شما باید قسمت بالای اجسام را لمس کند.
بازگشت به موقعیت اولیه و تکرار
برچسب ها:

تمرینات مبتدی

تمرینات هوازی

فیتنس در خانه

تمرینات خوابیده

عضله شکم

عضله سینه

قفسه سینه

عضلات چهار سر ران

عضلات نعلی

شانه

کمر

نظرات

نظر شما درباره این مطلب