28/5000 فشار دادن با چرخش لگن

V-Ups

اطلس فشار دادن

اسپارتان یو پی اس فشار

هندو پرش Ups

پمپ های انفجاری

کرانچ چرخشی

کرانچ معکوس

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

کرانچ با جلو آوردن دست

کرانچ با پاهای عمودی و لمس مچ پا

کرانچ با دستان متقاطع