شرح
این تمرین مناسب برای مبتدیان است، زیرا بازوها بر روی قفسه سینه است و حرکت کردن را تسهیل می کنند. این بدون شک یک تمرین برای شروع است.
دستورالعمل ها
در موقعیت خوابیده و با پاهای خم، سر و شانه های خود را کمی از زمین بلند کنید.
با بالا بردن عضلات شکمی، قسمت بالایی ملتهب را بالا ببرید. به این ترتیب، متوجه خواهید شد که قسمت بالای شکم شما متمرکز است.
با آرام کردن ماهیچه های شکم بازگشت به موقعیت شروع.