شرح
به عنوان یکی از موثر ترین تمرینات شکم ، کل منطقه شکمی شما کار می کند. هنگامی که به طور مرتب انجام می شود، به ایجاد یک عظلات مرکزی قوی کمک می کند و ثبات در ناحیه کمر، پشت و ستون فقرات را بهبود می بخشد.
دستورالعمل ها
به پشت بخوابید ، با دست خود را شکم را گرفته و پاهای خود را به 90 درجه خم می شود. بدن شما باید کمی بالاتر از کف قرار گیرد. سینه خود را بکشید و زانوی خود را به سوی سینه بکشید. برای 1-2 ثانیه نگه دارید
بازگشت به موقعیت اولیه و تکرار