V-Ups

الماس فشار Ups (موقعیت زانو)

پاک کن طبقه

فشار بالا - دست در عرض قفسه سینه

پل

گسترش غضروف مفصلی

مفصل زانو

اسپارتان یو پی اس فشار

هندو پرش Ups

پمپ های انفجاری

معجزه معکوس

جلو Lunges