ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
V-Ups
815
3
6
شرح
V-up ها، همچنین به عنوان نشستن جک نایف اشاره می شود، تقویت اندام فوقانی و پایین و همچنین عضلات پشت جلدی. همچنین چهارم و همسترینگ را درگیر می کند.
دستورالعمل ها
با کف دست خود را روی زمین ببندید. پاهای خود را با هم بپوشانید و انگشتان دست خود را بلند کنید.
سینه ها و پاها را به طور همزمان در حالی که خمیدگی کمر را افزایش می دهد. پاهای شما باید در طبقه 35-45 درجه برداشته شود. قرارداد خود را در سراسر جنبش
اندام خود را پایین بیاورید و تکرار کنید.
برچسب ها:
تمرینات متوسط
فیتنس در خانه
تمرینات خوابیده
تمرینات هوازی
عضله شکم
عضلات چهار سر ران
عضلات سرینی | باسن
عضله زیر شکم
شانه
کمر
نظرات
نظر شما درباره این مطلب
*
*