V-Ups

پاک کن طبقه

اسپارتان یو پی اس فشار

هندو پرش Ups

کرانچ معکوس

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

دوچرخه خوابیده

کرانچ با جلو آوردن دست

کرانچ با پاهای عمودی و لمس مچ پا

کرانچ با حرکت دست

بلند کردن پا دراز کش

کرانچ متناوب