شرح
این تمرین عضلات مرکزی ، به ویژه فیله های کمر را تقویت میکند .همچنین تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد. این تمرین برای تمرینات شما متنوع است و عضلات هسته ای قویتری را ایجاد می کند.
دستورالعمل ها
پاهای خود را به سمت عقب و جلو ببرید و دست های خود را پشت سر خود قرار دهید
پای راست خود را در 90 درجه بچرخانید و آن را در حالی که خم شدن زانو چپ را پایین می اندازید. تصور کنید که دوچرخه سواری میکنید