مفصل زانو

هندو پرش Ups

معجزه معکوس

جلو Lunges

اسکات

لانگز جانبی

کرانچ چرخشی

کرانچ معکوس

دوچرخه خوابیده

حرکت ترکیبی اسکوات و شنا

حرکت پرش اسکات

کرانچ خوابیده