مفصل زانو
هندو پرش Ups
معجزه معکوس
جلو Lunges
اسکات
لانگز جانبی
کرانچ چرخشی
کرانچ معکوس
دوچرخه خوابیده
حرکت ترکیبی اسکوات و شنا
حرکت پرش اسکات
کرانچ خوابیده